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如何缓解焦虑情绪
2017-01-15 23:03:01
由于公安机关的各种日常工作繁杂琐碎，在此环境中工作的民警，会经常处于各种工作、生活以及人际关系的压力之下，焦虑情绪难以避免。尝试以下做法，有助于缓解紧张焦虑的情绪。
1.简化生活：尽量将生活安排得有规律，提高时间利用效率。推掉无谓的应酬，把时间用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
2.写下所有事情：脑子里记着太多的事情与想法会导致焦虑。简单的做法就是将那些想法、数据、日程表记录下来，尽可能地清空、释放大脑“内存”。
3.学会放松：旅游、听音乐或者独处时的冥想等都是不错的选择。
4.尝试倾诉：将一些自己的困惑、苦恼倾诉出来，会有助于放松身心，调整状态。
5.用知识“充电”：如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。
6.保持乐观：缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
7.情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力，消除焦虑与紧张。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
